...:Kryta Pływalnia OCEANIK:... --- SAUNY ---

1. Kąpiel w saunie nie powinna trwać dłużej niż 30-40 minut w trzech porcjach czasowych 12 -15
minutowych z przerwami 6-12 minutowymi na zimną kąpiel. W komorze grzejnej sauny
powinniśmy przebywać do silnego zapocenia się, które występuje po 12 -15 minutach.
2. W saunie należy kąpać się nago. Przed wejściem do komory grzejnej należy umyć się i wytrzeć
   do sucha.
  3. Podczas kąpieli w komorze ogrzewczej sauny należy siedzieć na ławkach lub leżeć na pryczach.
  4. Po wejściu do komory, należy początkowo korzystać z dolnych partii i stopniowo zajmować
   wyższe stopnie łaźni.
5. W celu dodatkowego podrażnienia i przekrwienia skóry, można korzystać z miotełek brzozowych,
   którymi lekko uderzamy ciało kąpiącego się partnera.
6. Po pierwszym mocnym zapoceniu się, należy wziąć zimny prysznic lub zanurzyć się w wannie,
      basenie lub w otwartym zbiorniku wodnym. Przed ponownym wejściem do komory cieplnej należy
ponownie wytrzeć się do sucha.
7. Reakcję fizjologiczną organizmu na bodźce cieplne sauny można obserwować samemu, licząc
      częstość tętna. Częstotliwość powyżej130-140 uderzeń na minutę należy uważać za sygnał do
przerwania kąpieli lub złagodzenia bodźców cieplnych.
8. Po kąpieli należy ochłodzić ciało i doprowadzić do zatrzymania procesu pocenia.
9. Po kąpieli należy odpocząć spokojnie 10-20 minut, przyjmując napoje owocowe w umiarkowanej
ilości.
10. Czas kąpieli w saunie należy zwiększać stopniowo.
11. Z sauny należy korzystać jeden raz w tygodniu (wyjątkowo 2-3 razy), kontrolując stan zdrowia w
   przychodni lekarskiej.
12. Sportowcy nie powinni korzystać z sauny przed zawodami.
13. Miarą dobrze przeprowadzonego zabiegu kąpielowego w saunie jest stan samopoczucia w dniu
następnym, który cechować powinna rześkość i gotowość do podjęcia dużych wysiłków.
14. Sauny nie należy traktować jako obiektu do odchudzania, ponieważ ubytek ciężaru ciała
wywołany jest po kąpieli w przeważającej mierze wskutek utraty wody i soli, które to składniki
należy po kąpieli uzupełnić.
15. Na jedną godzinę przed i po kąpieli w saunie należy wstrzymać się od nadmiernego spożywania
płynów.
16. W komorze nagrzewczej sauny nie należy namydlać się, nacierać maściami, wnosić szklanych
   przedmiotów itp.